هل يمكن أن تساعد الحجامة في تحسين جودة النوم؟

إذا كنت قد قضيت ليالي أكثر مما تتمنى وأنت تحدّق في سقف الغرفة، فمن المحتمل أنك جرّبت النصائح المعتادة: غرفة أكثر عتمة، تقليل وقت استخدام الشاشات، والذهاب إلى النوم في وقت أبكر. وعندما لا تكون هذه الخطوات كافية، فمن الطبيعي أن تبدأ في البحث عن خيارات أخرى، وتُعد الحجامة أحد الخيارات التي يكثر الحديث عنها في هذا السياق.

تشتهر الحجامة بقدرتها على المساعدة في تخفيف شدّ العضلات، لكن كثيرًا ممن يخضعون لها يذكرون أيضًا أنهم ينامون بشكل أفضل بعدها. ويبدو هذا الارتباط منطقيًا للوهلة الأولى؛ فالجسم الأكثر استرخاءً يكون عادةً أكثر استعدادًا للنوم. لكن هل تساعد الحجامة نفسها فعلًا على تحسين النوم، أم أن تأثيرها على النوم يكون بشكل غير مباشر؟

يوضح هذا الدليل ماهية الحجامة، وكيف يمكن أن تساعد في تحسين النوم، وما الذي تتضمنه الجلسة، وما الذي تشير إليه الأدلة العلمية المتاحة حاليًا.

جدول المحتويات

ما هي الحجامة؟ تعريف مختصر
لماذا يحدث اضطراب النوم؟
كيف يمكن أن تساعد الحجامة على تحسين النوم؟
أنواع الحجامة المستخدمة للنوم والاسترخاء
ما الذي يمكن توقعه أثناء جلسة الحجامة؟
هل تدعم الأدلة العلمية فعالية الحجامة؟
لمن قد تناسب الحجامة لتحسين النوم؟
الأسئلة الشائعة

1. ما هي الحجامة؟ تعريف مختصر

الحجامة، والمعروفة أيضًا بالعلاج بالكؤوس، هي ممارسة تقليدية تُوضع فيها أكواب خاصة على الجلد لإحداث شفط لطيف. ويساعد هذا الشفط على جذب الدم نحو سطح الجلد، ويعتقد كثير من الممارسين أنه قد يساهم في تخفيف شدّ العضلات، وتحسين الدورة الدموية، ودعم عمليات التعافي الطبيعية في الجسم.

تعود الحجامة إلى عدد من أنظمة الطب التقليدي، وقد استُخدمت لقرون إلى جانب علاجات طبيعية أخرى. واليوم، تُستخدم غالبًا للتخفيف من شدّ العضلات والتوتر والضغط النفسي، وهي عوامل ترتبط ارتباطًا وثيقًا بجودة النوم.

في مركز هاوس أوف نيتشر الطبي في أبوظبي، تبدأ جلسات الحجامة لدينا باستشارة قصيرة، ليتعرّف الممارس على أبرز ما يشغلك قبل تحديد مواضع وضع الأكواب وطريقة تطبيقها.

2. لماذا يحدث اضطراب النوم؟

نادراً ما تكون مشاكل النوم ناتجة عن سبب واحد فقط. ففي كثير من الأحيان، تتراكم نتيجة مزيج من التوتر الجسدي، وفرط النشاط الذهني، والعادات اليومية التي تجعل من الصعب على الجسم الدخول في حالة من الاسترخاء والاستعداد للنوم.

الشكل 1: الأسباب اليومية الشائعة التي تؤثر في جودة النوم

لاحظ أن جزءًا كبيرًا من هذه العوامل يرتبط بالجسم، وليس بالحالة النفسية فقط. فشدّ العضلات وفرط نشاط الجهاز العصبي قد يبقيان الجسم في حالة من التأهب حتى بعد موعد النوم بوقت طويل، وهنا يُعتقد أن الحجامة، باعتبارها من العلاجات التي تركز على الاسترخاء، قد تساعد.

3. كيف يمكن أن تساعد الحجامة على تحسين النوم؟

تخفيف التوتر الجسدي: يُستخدم العلاج بالشفط للمساعدة على إرخاء العضلات المشدودة في الرقبة والكتفين والظهر، وهي مناطق غالبًا ما تتراكم فيها آثار التوتر والإجهاد اليومي.
المساعدة على الاسترخاء: يصف كثير من الأشخاص شعورًا بالهدوء أثناء الجلسة وبعدها، على غرار الشعور الذي قد ينتج عن جلسة تدليك.
دعم الدورة الدموية: يُعتقد أن تحسين تدفق الدم في المناطق المعالجة قد يساعد الجسم في عملية التعافي الطبيعية.
دعم روتين الاسترخاء قبل النوم: قد يساعد تحديد موعد للجلسة في المساء على تهيئة الجسم للهدوء والاسترخاء، وكأنه إشارة إلى أن وقت التخفيف من وتيرة اليوم قد حان.

من المهم التوضيح أن الحجامة ليست دواءً للنوم، ولا تُحدث تغييرات مباشرة في كيمياء الدماغ كما تفعل بعض العلاجات الأخرى. ويُفهم تأثيرها المحتمل على النوم بشكل أساسي من خلال المساعدة على الاسترخاء وتخفيف التوتر الجسدي.

4. أنواع الحجامة المستخدمة للنوم والاسترخاء

ليست كل أنواع الحجامة متشابهة. فقد يختار الممارس طريقة مختلفة بحسب المناطق التي تعاني فيها من التوتر ودرجة راحتك.

النوع	ماذا يحدث	تُستخدم عادةً لـ
الحجامة الجافة	هي تقنية علاجية تكميلية تعتمد على وضع كؤوس زجاجية، بلاستيكية، أو سيليكونية على الجلد، ثم شفط الهواء من داخلها لخلق ضغط سلبي (فراغ) يسحب الجلد والأنسجة للأعلى دون إحداث أي جروح أو تشريط أو إخراج	تخفيف شدّ العضلات والاسترخاء العام
الحجامة الرطبة	تُجرى خدوش سطحية خفيفة ومحدودة على الجلد، ثم يُطبَّق الشفط.	شدّ العضلات العميق، ودعم الدورة الدموية، والممارسات التقليدية لتنقية الجسم.
الحجامة بالتدليك	تُحرَّك الأكواب برفق على الجلد بعد وضع الزيت.	إرخاء العضلات المشدودة في الظهر والكتفين.
الحجامة بالنار	تُستخدم الحرارة لفترة وجيزة لتوليد شفط داخل الكأس.	تدفئة مناطق العضلات المشدودة التي تبدو باردة الملمس

الجدول 1: الأنواع الشائعة للحجامة واستخداماتها المعتادة

5. ما يمكن توقعه أثناء جلسة الحجامة

تتسم الجلسة المعتادة بالهدوء والتنظيم، وهذا جزء من السبب الذي يجعل الكثيرين يجدونها مريحةً للأعصاب بدلاً من أن تكون مصدراً للتوتر.

المنطقة	علامات قلة النوم	علامات النوم المريح
الخلود إلى النوم	مستلقٍ بلا نوم، والأفكار تتسارع في ذهني	الاستغراق في النوم خلال 20 إلى 30 دقيقة
توتر العضلات	تشنج في الكتفين أو الرقبة أو أسفل الظهر	يشعر الجسم بالارتخاء والاسترخاء.
الاستيقاظ ليلاً	الاستيقاظ المتكرر وصعوبة العودة إلى النوم	النوم المتواصل مع القليل من الانقطاعات
شعور الصباح	مُثقَل بالنعاس، متيبس الجسم، قليل الطاقة	مستريح، ويقظ، ومستعد لليوم

الجدول 2: العلامات الشائعة لسوء النوم مقارنةً بعلامات النوم المريح

الرسم البياني 2: تفصيل نموذجي لجلسة الحجامة

تستغرق معظم الجلسات أقل بكثير من ساعة واحدة من بدايتها وحتى نهايتها؛ إذ يشير الكثيرون إلى شعور ملحوظ بالاسترخاء والهدوء فور انتهائها، وهي اللحظة التي غالباً ما تبدأ فيها أفضل طقوس الاسترخاء المسائية.

6. هل تدعم الأدلة العلمية الحجامة؟

لا تزال الأبحاث المتعلقة بالعلاج بالحجامة في طور التطور؛ إذ تشير بعض الدراسات إلى أنها قد تساعد في تخفيف آلام العضلات والتوتر وتعزيز الاسترخاء، ومن المعلوم أن الجسم المسترخي يكون عموماً أكثر قدرةً على النوم.

ومع ذلك، فإن الأبحاث التي تتناول تحديداً العلاقة بين الحجامة وجودة النوم محدودة، كما أن معظم الدراسات المتاحة صغيرة النطاق. لذا، ينبغي النظر إلى الحجامة باعتبارها ممارسة استرخائية تكميلية، وليس علاجاً مُثبتاً لاضطرابات النوم - مثل الأرق أو انقطاع النفس النومي - التي تتطلب تشخيصاً ورعاية طبية متخصصة.

ملاحظة حول السلامة

يجب دائمًا إجراء الحجامة على يد ممارس مُدرَّب ومرخَّص، وباستخدام أدوات معقمة مخصصة للاستخدام مرة واحدة. ولا يُنصح بإجرائها أثناء الحمل، أو للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف أو يتناولون أدوية مسيلة للدم، أو على مناطق الجلد المجروح، إلا بعد الحصول على موافقة طبية مسبقة. وإذا كنت تعاني من اضطراب نوم مُشخَّص، مثل انقطاع النفس النومي، فينبغي عليك استشارة طبيبك قبل تجربة الحجامة كنهج علاجي تكميلي.

7. من يمكنه الاستفادة من الحجامة لتحسين النوم؟

تميل الحجامة إلى جذب الأشخاص الذين ترتبط مشاكل نومهم ارتباطاً وثيقاً بالتوتر الجسدي وضغوط الحياة اليومية، بدلاً من أولئك الذين يعانون من حالة طبية مشخصة تتعلق بالنوم.

الأشخاص الذين يعانون من توتر ظاهر في الرقبة أو الكتفين أو الظهر
من يرتبط تسارع أفكارهم ليلاً بضغوط الحياة اليومية
أي شخص يبحث عن إضافة طبيعية لروتين الاسترخاء المسائي
الأشخاص الذين يستمتعون بالفعل بجلسات التدليك أو العلاج اليدوي للجسم بهدف الاسترخاء
المبتدئون المهتمون بتجربة جلسة لا تتطلب التزاماً طويل الأمد

8. الأسئلة الشائعة

هل تضمن الحجامة نوماً أفضل؟

لا يوجد علاج واحد يضمن نوماً أفضل، نظراً لأن النوم يتأثر بعوامل متعددة. ورغم أن الحجامة قد تساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر الجسدي -مما يسهّل عملية الخلود إلى النوم- إلا أنها تحقق أفضل النتائج عند اقترانها بعادات نوم صحية.

هل الحجامة مؤلمة؟

يصف معظم الناس الإجراء بأنه يسبب شعوراً بالشد أو التوتر بدلاً من الشعور بألم حاد. وتتضمن الحجامة الرطبة إجراء شقوق سطحية بسيطة قد تسبب انزعاجاً طفيفاً ومؤقتاً؛ وسيقوم الممارس المتمرس بتعديل الأسلوب المتبع بما يتناسب مع مستوى راحتك.

كم مرة ينبغي لي إجراء الحجامة للمساعدة على النوم؟

يختلف الأمر من شخص لآخر؛ فالبعض يلمس فائدة من جلسة واحدة قبل فترة تتسم بالتوتر، بينما يفضل آخرون الخضوع لجلسة كل بضعة أسابيع كجزء من روتين مستمر للاسترخاء.

هل تتبقى أي آثار بعد الجلسة؟

غالباً ما يترك الحجامة علامات دائرية مؤقتة في مواضع الشفط؛ وعادةً ما تتلاشى هذه العلامات في غضون بضعة أيام إلى أسبوعين، ولا تكون مؤلمة في العادة.

كيف أبدأ في ممارسة الحجامة؟

تتمثل أفضل خطوة أولى في استشارة مختص مؤهل يمكنه مراجعة تاريخك الصحي ومخاوفك المتعلقة بالنوم قبل التوصية بإجراء جلسة؛ ففي مركز “هاوس أوف نيتشر” الطبي (House of Nature Medical Center) في أبوظبي، تبدأ كل جلسة بمثل هذا التقييم المخصص.

ابدأ رحلة الشفاء الخاصة بك

اختبر الرعاية الطبيعية والشاملة على يد خبرائنا المرخصين من دائرة الصحة (DOH) في مجالات الأيورفيدا، وتقويم العمود الفقري (الكايروبراكتيك)، والعلاج الطبيعي (الناتروباثي)، وغيرها — هنا في أبوظبي.